Čo robiť, ak sa budete prejedať v noci - 20 spôsobov, ako jesť v noci!

Na tvári

Osoba má prirodzený "večerný" program jedál, takže v druhej polovici dňa máme zvyčajne chuť do jedla.

Pamätajte však: prejedanie v noci je veľmi škodlivé.

Pre mnohých, úzke raňajky - je to skoro fantastické, ráno jednoducho "nelechnú". Ale je ťažké nájsť tých, ktorí nemajú radi vynikajúcu večeru. Pre väčšinu pokusov o odloženie jedla po 18:00 - to je vážny test a dodržiavanie zákazu vedie k podráždenosti a frustrácii.

Lekári dávajú podrobnú odpoveď na otázku, prečo nie prejedať na noc. Faktom je, že v tomto prípade sa zvyšuje produkcia inzulínu - hormónu, ktorý vedie k hromadeniu tukových ložísk. Preto sa ukáže, že nie je potrebné jesť pred spaním - to je zlé, a to je - skutočné poškodenie tela.

Riešením tejto dilemy nie je prejedanie večer. Ak chcete upraviť svoju stravu, môžete použiť tri skupiny techník: psychologické, dietetické a behaviorálne.

Čo sa stane, ak sa budete prejedať často v noci

loading...

Vedci priniesli zaujímavý zážitok u myší. Rozdelili hlodavce do dvoch skupín a nakŕmili ich mastnými jedlami. Jediný rozdiel bol, že prvá skupina vysokokalorických potravín bola podaná ráno a druhá večer. Obe "tábory" myší získali váhu. Ale tí, ktorí boli kŕmení v dopoludňajších hodinách, sa vrátili o 20% a "večer" - až o 50%. To je to, čo prejedanie vo večerných hodinách znamená!

Diétne spôsoby, ako sa zbaviť večerných prejedania

loading...

Ak neviete, čo robiť pri prejedaní pred spaním, skúste na seba efektívne dietetické metódy úpravy stravy:

  1. Môžete jesť iba nízkotučné jedlá

Takýto predpoklad existuje: Čím menej tuku jeme, tým menej tuku bude v našom tele. Preto v noci môžete bezpečne jesť také jedlo ako obilniny na vode, nízkotučné tvaroh a mäso. Všetky tieto produkty sú veľmi výživné a všetky majú minimálny vplyv na nadváhu. Avšak človek nemôže jesť veľa sladkej a múky, t.j. rýchle sacharidy. Sú rýchle, pretože sú veľmi rýchlo absorbované. A všetko, čo nebolo konzumované mozgom a svalmi, sa mení na tukové usadeniny.

Ak budete jesť pár hodín nízkotučného mäsa a zeleniny, potom sa nič nestane. Tu môžu byť tiež pripravené a ako občerstvenie: varené pohánky, tvaroh (50 g), 2 polievkové lyžice müsli a fermentuje sa pečie. Jeho energetická hodnota je len 130 kcal a tuk v nej nie je väčší ako 4 g.

  1. Namiesto jednej večere pár

Je to zvláštne, ale po srdečnom jedle vždy chcete byť rýchlejší a silnejší ako po ľahkom jedle.Preto, ak nemôžete jesť, zmeniť taktiku: nahradiť jedno jedlo večer s niekoľkými. Napríklad jesť jogurt pred opustením kancelárie. Príďte domov, organizujte si jednoduché občerstvenie. Potom po chvíli začnite plnú večeru. Takéto jedlo vám umožní lepšie kontrolovať večerné stravovanie a vybrať potraviny s nízkym obsahom tuku.

Čím viac zložiek obsahuje jedlo, tým viac je zaujímavá kombinácia chuti a tým pomalšie budete. Takže môžete jesť s menej jedlami. Prejedanie je dôsledkom monotónnosti chuti. Rýchlo sme si zvykli na "self-farebné" jedlo, nemáme všimnúť, koľko ho používať, a výsledok späť k otázke: "pereel v noci, čo má robiť." Skvelý spôsob, ako diétu rozdeliť, je použitie inej zeleniny.

Tam je taký trik: Ak je v čase večerou, môžete byť spokojní oveľa rýchlejšie a musí byť schopný ovládnuť pred večerou jesť plátok mäsa, rýb alebo nízkotučným tvarohom s chlebom, pohár kefíru RFQ. Je to preto, že kombinácia živočíšnych bielkovín a škrobu poskytuje maximálnu sýtosť s minimálnym množstvom jedla.

Ak sa chcete vzdať nadbytočných kalórií, potom len piť 20 minút pred večerou pohár mlieka a minerálnej vody. Pite v malých dúškoch.

Naše prejedanie je najčastejšie výsledkom túžby po jedle. Avšak lahôdky nie sú určené na to, aby nás nasytili, ich cieľom je priniesť radosť a rozveseliť. Sladké a tučné vždy vedie k vzhľadu extra libier. Nezbavujte sa dobrotu, ale trochu ich zjedzte, vychutnávajúc každý kus.

Skúste nejaký čaj mäty. Jeho vynikajúca chuť a osviežujúca aróma vám pomôžu zbaviť sa obsedantných myšlienok o jedle.

Nepridávajte korenie a korenie do posledného jedla, ktoré budete jesť večer. Budú len posilňovať vašu chuť do jedla.

Vychutnajte si po večeri mini dezert. Nechajte to byť ovocie, nízkotučné jogurt alebo trochu horkej čokolády. To zvýši váš duch a umožní vám prekonať vašu chuť do jedla.

Behaviorálne techniky pri prejedávaní

loading...

Ste unavení z toho, ako premýšľať o tom, čo robiť, ak sa prejedáte v noci? Vyskúšajte metódy správania, ktorých hlavným účelom je urobiť potraviny menej bohatými a objednať ich.

Jedlo je skvelý sedatív, a nie vždy, že naše túžba jesť viac je spôsobená hladom. Niekedy je to výsledok túžby uklidniť sa. V takom prípade bude malá prechádzka výbornou náhradou a navyše nebude pridávať kilogramy.

Ak chcete znížiť chuť do jedla a upokojiť sa, rôzne procedúry pre telo sú vynikajúce: masáž, sprcha a kúpeľ s aromatickým olejom. Po tom, čo dostal časť svojej potešenia, človek už nedosiahne potravu.

Fyzické zaťaženie môže povzbudiť, znížiť chuť do jedla a rozveseliť. Samozrejme, zmysel pre podiel je tu dôležitý. Zdravá chôdza je veľmi užitočná. Môže znížiť pocit hladu a začať proces rozdeľovania nahromadených tukov.

Ak sa prejedáte znovu v noci, premýšľajte o tom, či by ste mali začať skôr ráno spať. Faktom je, že budete jesť menej a človek, ktorý dobre spí, môže úspešne ovládať svoju chuť do jedla.

Aromaterapia je skvelý spôsob, ako znížiť túžbu po jedle. Mali by ste používať upokojujúce vône: harmanček, mäta, levanduľa.

Psychologické metódy na zbavenie sa prejedania

loading...

"Jedla som na strave... Čo mám robiť? Potolsteyu... Takže žena si myslí, že pred spánkom nedokáže skrotiť chuť do jedla. Možno v boji proti prejedaniu pomôže psychologickým technikám, ktoré zahŕňajú zmenu postoja k jedlu.

Ak je človek presvedčený, že môže jesť toľko, koľko má, nebude prejedať, nepotrebuje. A ak si pre seba stanovil taký zákaz, potom sa neustále rozpadá.

Moderný život často prechádza takou rýchlosťou, že nie je dostatok času na jedlo. To je možné využívať v ich vlastných záujmoch a často chodí na výstavy, kino a divadlo. Takže máte pozitívne emócie a nejedzte ďalšie kalórie.

Nenechávajte vysokokalorické potraviny na viditeľnom mieste. Je lepšie dať ovocie a zeleninu tam: nemajú strach z občerstvenia.

Predstavte si, že ste očarujúci a štíhliví, a budete mať menej noci hlad.

Držte nálepky chladničky sľubmi, že sa zbavíte zlých návykov. Možno, že tieto záznamy vás zastavia, keď sa rozhodnete opäť jesť pred spaním.

Môže to byť tlstá žena, v ktorej sa bojíte obrátiť, alebo naopak, model, ku ktorému sa usilujete.

Všetci ľudia sú iní, takže neexistuje jednoduchý recept na zbavenie sa prejedania. Vyberte si niekoľko optimálnych, podľa vášho názoru, recepcie a skombinujte ich podľa vlastného uváženia.

Čo robiť, ak ste v noci ojedinelé - poradenstvo špecialistov

loading...

Najprv musíte odstrániť nadbytočnú tekutinu z tela a po prejedaní bude zvyčajne vo veľkom prebytku.

Ak ste vo večerných hodinách sa musel zúčastniť ktorákoľvek udalosť, kedy došlo k veľkému sviatok, alebo nemáte odolať a pevne jedli v noci, ale ešte nie len jedol a jedol vysoko kalorické potraviny vo veľkých množstvách, budete mať nasledujúce tipy, správy healthystyle.info.

V nasledujúcich dňoch musíte dôkladne očistiť svoje telo a preťažiť nadbytkom kalórií. Čistenie tela by sa malo začať už od rána a pokračovať až do neskorého večera.

Najprv musíte odstrániť nadbytočnú tekutinu z tela a po prekonávaní bude zvyčajne vo veľkom prebytku. Nasledujúci deň, v žiadnom prípade nemôže jesť slané alebo príliš sladké, aby sa zabránilo odberu nadbytočnej tekutiny v tele. Dôrazne sa odporúča konzumovať minimálne množstvo sacharidov a maximálne množstvo bielkovín. Napríklad môžete jesť kuracie prsia, vajcia, nízkotučný tvaroh atď. Telo, ktoré ľahko trápi bielkoviny, sa zbaví nadbytočnej tekutiny nahromadenej v našom tele.

Ak je to možné, pokúste sa jesť potraviny, ktoré obsahujú čistiace vlákna. Medzi tieto produkty patria sušené fazuľa, chlieb s otrubami alebo celozrnný chlieb. Človek by sa nemal obmedzovať sa na kalórie, pretože podvýživa je plná prebudenie silné chuti do jedla a hlad môže naopak vyvolal prejedanie. Ak k tomu dôjde, budete musieť začať znovu novým spôsobom. Takže ako začnete čistiť telo, to je lepšie, aby zásobili všetkých potrebných produktov v predstihu, a to pociťujú nedostatok kalórií. Ak máte vôľu železa, môžete sa celý deň jesť iba s čiernym obilím a kuracou prsia.

Aj keď večera bola príliš bohatá, potom raňajky nemožno vynechať. Ak nemáte raňajky, môžete si počas obeda zažiť akútny hlad, vďaka ktorému sa môžete prelomiť. Preto si pamätajte, že raňajky musia byť nevyhnutne plné, a nielen šálka kávy na kliešť.

Práca na obnovení vodnej bilancie, okrem bielkovín, musíte piť veľa. Z nápojov najčastejšie odporúčame zázvor čaj, ktorý normalizuje náš metabolizmus a odstráni prebytočnú tekutinu z tela. Môžete tiež piť obyčajnú vodu, je lepšie vylúčiť sladké nápoje úplne v tento deň vykládky.

Ak sa prejedanie v noci stane pravidelne, potom stojí za to zvážiť, prečo prejedalte? Podľa štatistík väčšina ľudí trpí týmto škodlivým zvykom kvôli stresu. Niektorí ľudia majú zvyk veľa večera vo večerných hodinách sa už rozvíjajú z dôvodu narušenej rutiny dňa. Alebo možno je to kvôli spoločnostiam?

Ďalšou častou príčinou večerného prejedania je nízkokalorická strava po celý deň. V zásade to platí pre ženy, pretože ich minimum je od 1500 do 2000 kcal denne. Najlepšou a najbezpečnejšou možnosťou na večeru je čerstvá zelenina, ovocie, ľahké šaláty, tvarohový tvaroh.

Čo robiť, ak ste ojedinelé v noci?

loading...

Ak ste vo večerných hodinách sa musel zúčastniť ktorákoľvek udalosť, kedy došlo k veľkému sviatok, alebo nemáte odolať a pevne jedli v noci, ale ešte nie len jedol a jedol vysoko kalorické potraviny vo veľkom množstve, potom je tento článok je práve to, je to potrebné! Všetky nasledujúce dni sa stačí venovať dôkladnému očisteniu vášho tela, preťaženému nadbytkom kalórií. Čistenie tela by sa malo začať už od rána a pokračovať až do neskorého večera.

Najprv musíte odstrániť nadbytočnú tekutinu z tela a po prekonávaní bude zvyčajne vo veľkom prebytku. Nasledujúci deň, v žiadnom prípade nemôže jesť slané alebo príliš sladké, aby sa zabránilo odberu nadbytočnej tekutiny v tele. Dôrazne sa odporúča konzumovať minimálne množstvo sacharidov a maximálne množstvo bielkovín. Napríklad môžete jesť kuracie prsia, vajcia, nízkotučný tvaroh atď. Telo, ktoré ľahko trápi bielkoviny, sa zbaví nadbytočnej tekutiny nahromadenej v našom tele. Ak je to možné, pokúste sa jesť potraviny, ktoré obsahujú čistiace vlákna. Medzi tieto produkty patria sušené fazuľa, chlieb s otrubami alebo celozrnný chlieb. Človek by sa nemal obmedzovať sa na kalórie, pretože podvýživa je plná prebudenie silné chuti do jedla a hlad môže naopak vyvolal prejedanie. Ak sa to stane, musíte začať znovu novým spôsobom. Preto skôr, než začnete čistiť svoje telo, skladujte všetky potrebné produkty vopred, aby ste nezažili nedostatok kalórií. Ak máte vôľu železa, môžete sa celý deň jesť iba s čiernym obilím a kuracou prsia.

Aj keď večera bola príliš bohatá, potom raňajky nemožno nechať ujsť. Ak nemáte raňajky, môžete si počas obeda zažiť akútny hlad, vďaka ktorému sa môžete prelomiť. Preto si pamätajte, že raňajky musia byť nevyhnutne plné, a nielen šálka kávy na kliešť.

Práca na obnovení vodnej bilancie, okrem bielkovín, musíte piť veľa. Z nápojov najčastejšie odporúčame zázvor čaj, ktorý normalizuje náš metabolizmus a odstráni prebytočnú tekutinu z tela. Môžete tiež piť obyčajnú vodu, je lepšie vylúčiť sladké nápoje úplne v tento deň vykládky.

Ak sa prejedanie v noci stane pravidelne, potom stojí za to zvážiť prečo prejedať? Podľa štatistík väčšina ľudí trpí týmto škodlivým zvykom kvôli stresu. Niektorí ľudia majú zvyk veľa večera vo večerných hodinách sa už rozvíjajú z dôvodu narušenej rutiny dňa. A možno je to kvôli spoločnostiam? Ďalšou častou príčinou večerného prejedania je nízkokalorická strava po celý deň. V zásade to platí pre ženy, pretože ich minimum je od 1500 do 2000 kcal denne. Najlepšou a najbezpečnejšou možnosťou na večeru je čerstvá zelenina, ovocie, ľahké šaláty, tvarohový tvaroh.

Metabolizmus: ako jesť slona v noci a nezískať tuk

loading...

24. mája 2013 o 21:47

Ak by som žil v stredoveku, bol by som dlho spálený. Ako čarodejnica. V renesancii by som bol súdny lekár a študoval, ako látka ovplyvňuje telo človeka. Vo všeobecnosti sa kriticky približujem k akejkoľvek otázke.

Metabolizmus (aka metabolizmu) ma zaujal po dlhú dobu, ako obľúbená fráza lekár matka bola: "No, máte dobrý metabolizmus a vaša sestra - no." Skutočne som bol hubený, zatiaľ čo moja mladšia sestra je väčšia a ťažšia, aj keď sme sa nelišili od jedla.

Vo veku 33 rokov sa moje zvedavosť o metabolizme stala obrovskou. Aspoň preto, že som jedol slona vo večerných hodinách, cítil som to celý deň a po stranách zostal navždy. Pondelok začal rovnakým spôsobom - s odhodlaním pokračovať v strave.

Zároveň som čítal, že o 25 rokov neskôr sa metabolické procesy spomaľujú o 1%. A to znamená len jednu vec: musíte bežať veľmi rýchlo, aby ste zostali na svojom mieste.

Okamžite vám vysvetlím, že niektorí ľudia nemôžu "rozptýliť metabolizmus" kvôli mnohým chorobám, ale je to naozaj zriedkavé. Prestaňte sami presvedčiť, že pravdepodobne máte nejaké veľmi zložité genetické alebo hormonálne zlyhanie. Všetko je jednoduchšie. Je to lenivé a zaobchádza sa veľmi jednoducho: vstala a urobila.

Teraz budeme analyzovať základy, ktoré vám pomôžu získať tuk.

Človek je zviera. A ako všetky zvieratá, podliehame typologickým zmenám. Spoločnosť Evolution rozdelila naše telá do troch základných typov podľa možnosti skladovania pre budúce použitie:

1) Prvý typ organizmov zabudol, ako vôbec zásobiť, keďže civilizácia poskytuje všetko potrebné. Sú to tenké modely vzhľadu alebo šľachtici, ktorí jedia na večeri slona a nič sa im nestane. My ich závidíme alebo kazíme nedostatkom svalovej hmoty, ale úprimne - mali šťastie, áno.

2) Druhý typ organizmu sa veľmi rýchlo prispôsobuje rôznym úlohám: prejedať dnes - z nejakého dôvodu zajtra nemáte pocit, že by ste jedli. Títo ľudia majú zvýšenú motorickú aktivitu, ich hmotnosť ľahko skáče okolo 2-3 kg (niekedy viac). A sú to najaktívnejší a najtrvalejší členovia fitnescentra. Každá z týchto skupín vie, že ak dnes zjedol, bude mať váhu a percento tuku. Je pravda, že pár tréningov a všetko sa vráti v správnom pomere.

3) Tretí typ trpí najviac. Tento druh organizmu žije, ako keby na dvore existovala primitívna spoločnosť a dnes je mamut a zajtra hladovacia doba. Pri najmenšom pocitom hladu nemôžu títo ľudia obsahovať svoju chuť do jedla. Ich bunky sú uložené na budúce použitie a na budúce použitie a pre budúce použitie. Aj oni sú schopní jesť slona, ​​lenže nikam nechodí, ale zostane v ich tele. Zásoby pre Hladú éru, kde tieto osoby prežijú s väčšou pravdepodobnosťou. Ale tu v bežnom plnom živote to ťažko nájde. Ich hmotnosť je vždy o niečo vyššia ako normálne a pridanie je pomerne husté. Keď vidím tento typ v hale, chápem, aké úsilie by nemali prechádzať do obezity.
Mimochodom, tieto tri typy v ayurvédskej medicíne zodpovedajú tri dávky: vata, pita, kapha.

Takže, čo urýchľuje metabolizmus?
Nič nové. Výživa a pohyb.

Hlavnou úlohou v strave nie je vyprovokovať telo, aby zásobilo zásoby pre hladovú éru. Telo by malo mať istotu, že je dostatok jedla a vždy je jedlo. Preto hladové diéty vedú iba k jednému: najskôr odložte 2 kg a potom vytočte 5 kg. Len hlad je prirodzeným signálom pre telo o začiatku ťažkých časov. Nemôžete oklamať mechanizmus, ktorý vznikol už tisícročia.
Ostatné body o zrýchlení metabolizmu sú známe a ja som o nich už napísal. Opakujme:
1) Voda urýchľuje metabolizmus. Preto je veľmi dôležité piť vodu.

2) V ideálnom prípade, keď budete jesť často a postupne: 4-5 krát denne s časťou v dlani ruky.

3) Existuje potreba chuti do jedla. Ak už ste plný a polovica porcie na tanieri, nezvyšujte zvyšky - to je už zásoba. Potrebujete strategickú rezervu na žalúdok? No, potom jesť, samozrejme.

4) Ako obvykle je dôležité, aby existovali viac bielkovín ako tuky a sacharidy. Ako to urobiť, ak nechcete počítať, napísal som naposledy. Okrem toho je dôležité pre metabolizmus týždenne robiť takzvaný "sacharidov zaťaženie": Áno, môžete jesť koláče. To prispeje k zvýšeniu úrovne a leptín testosterónu, ktoré sú zapojené do unisono strata tuku a energie, a tiež pomáhajú rozvoju hormónov štítnej žľazy T3, bez ktorého metabolizmus spomaľuje.

5) Špeciálne "metabolizmu boostery" - zelený čaj, káva, hroznovej ovocie (nie džús a ovocie), zázvor, citrón, chilli a mnoho korenia!.

Spor medzi fanúšikmi kardio a silových cvičení (rovnakej posilňovne) končí presne na tomto mieste.
Faktom je, že akékoľvek aerobik dokonale spaľuje tuk, ale je to v čase tréningu. Naopak triedy s hmotnosťou budú horieť menej, ale zvyšujú svalovú hmotu, ktorá "jedie" tuky aj keď spíme.

Inými slovami, telocvičňa urýchľuje metabolizmus a všetky aeróbne záťaže to nie sú schopné. Tu je jednoduché vysvetlenie, prečo môžete roky rokovať o tvarovaní a diéte, ale nedôjde k žiadnej zmene. A váš priateľ, ktorý sa odvážil squat s 5-kilogram činky v ruke, náhle stal majiteľom elastických zadku a tajných rokovaní, ktoré sa niekedy žerie samotnou slona v 12 v noci.

Ďalšou možnosťou: dlho trváte a je v posilňovni a metabolizmus stojí za to. Tu má zmysel pamätať si na veľké schopnosti ľudského tela prispôsobiť sa. Srdce, ako my, len potkany a šváby. Preto pravidelne meniť systém školení. Môžete napríklad prejsť na voľné záťaže. Alebo naopak, nechajte ich pár týždňov alebo raz na týždeň, naplňte dni konvenčnými simulátormi. Dokonca aj "devochkovymi" ako mahi nohy.

Mimochodom, dokonca aj tradičných simulátorov môžu byť nezvyčajné. Napríklad v Goldovej posilovni nejaký unikátny súbor - taký nikde inde nevidím okrem Moskvy. Naozaj zahŕňam tie svaly, ktorých existencia som ani nepochytila.

Takže, stručne, metabolizmus spomaľuje dve veci: nadmerné kalorické obmedzenie (hladné diéty) a nadbytok kardio.

Bonus pre tých, ktorí čítali do konca:

1) Všetko toto bude zbytočné, ak máte pravidelné napätie. Tu, ako v slávnom slove: "Ak práca zasahuje do horolezectva (oh, ľúto, metabolizmus) - ukončite prácu." Nuž, alebo je čas naučiť sa cnosti pythonu: úplná rovnováha v okamihu, keď budete jesť obeť alebo keď budete jesť.

2) Osobne pre mňa, výskumný objav v boji proti pomalému metabolizmu sa stal saunou. Neviem veľmi dobre reagovať na kúpele, aj keď to robím. Ale IR-sauna - to je to, čo potrebujete. Asi 2 mesiace 1-2 krát týždenne za 30-40 minút v saune a začal som si všimnúť úžasnú ľahkosť nasledujúceho rána po jedle slona v noci. Vo všeobecnosti neprejdite rôznymi typmi masáží a spôsobmi, ako relaxovať: relaxačná zóna na jar, sauna vo svetovej posilňovni alebo verejné kúpele - musí to nevyhnutne ísť.

3) Režim spánku. Musíme spať veľa. Každý z nich má svoje "veľa" a nestane sa tak často, ale aspoň raz týždenne by ste mali dostať spánok.

Je jasné, že každý nový prípad poskytuje príležitosť na overenie pravidiel. Preto všetko, čo hovoríte o svojich skúsenostiach, je také dôležité.

Ak je ojedinelý: čo robiť s pocitom ťažkosti, ako sa vyhnúť nadmernej hmotnosti

loading...

Každý vie, že nemôžete prejedať, ale držať sa niekedy je veľmi ťažké. Mnohí sa obávajú ani nepohodlie, bolesti brucha a ťažkosti s trávením, ale či to ovplyvní postava, nepridá žiadne ďalšie kilo. Tu sa môžete okamžite upokojiť: poškodenie vzhľadu jediné prejedanie nebude prinášať, ak sa samozrejme, že nebude zvyk. Ak sa prejedete, nevyžaduje sa nevyhnutné vykladanie a monitorovanie potravín. To pomôže obnoviť trávenie a neumožní ukladanie kalórií do tukov.

Čo robiť okamžite

loading...

Uvedomujúc si, že jesť viac, ako je to, čo je položené, neprestávaj jesť, a myslí si, že to nebude žiadna škoda. Je čas prestať. Čím viac je žalúdok naplnený, tým ťažšie bude pre neho trápiť to všetko a do čriev - odstrániť z tela. Riešenie nepohodlia pomôže teplej pitnej a aktívnej činnosti:

  1. Trávenie môžete aktivovať prirodzeným spôsobom. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je naliať si teplý čierny alebo zelený čaj, ovocnú infúziu, lepšie bez cukru. V nápoji pridajte listy mäty, nastrúhané malé kúsky zázvoru. To urýchli metabolizmus. Ale alkohol je kontraindikovaný: môže vyvolať nový útok hladu, navyše je to dodatočné zaťaženie tela.
  2. Urobte nápoj s prídavkom jablčného octu a medu (1 lyžicu na pohár vody) v malých dúškoch. Pomáha rozvíjať žalúdočnú šťavu pre najrýchlejšie trávenie jedla, zmierňuje kŕče.
  3. Dietníci odporúčajú žuvanie žuvačiek, ak sú overené. Hojná sekrécia slín, ktorá sa objaví počas tohto procesu, poskytne dostatočný počet enzýmov, ktoré v prípade žalúdka pomôžu tráveniu ťažkých potravín.
  4. Keď nepohodlie trochu späť dole, ísť tancovať. Stane sa dodatočným kardioadrénom, urýchli metabolizmus a pomôže prerušiť energiu.
  5. Nemôžete ísť do postele s plným žalúdkom: to vedie k vzniku stagnácie, ktorá naopak spôsobuje tvorbu plynu, procesy fermentácie a rozpadu. To všetko vedie k roztrhnutiu tela. Pred odchodom do postele je lepšie prejsť pomaly najprv, potom rýchlejšie, na konci ľahko bežíte.

Ak je okrem bolesti aj bolesť v brušnej oblasti, mali by sa používať lieky obsahujúce enzýmy: festál, mezim, panreatín, kreón a podobne. Tieto lieky obsahujú látky, ktoré aktívne rozkladajú tuky, bielkoviny a sacharidy, urýchľujú trávenie. Ale nedávajte to neustále, inak to spôsobí závislosť, žalúdok prestane produkovať enzýmy sám o sebe. Okrem toho, akékoľvek lieky majú kontraindikácie, pred použitím je potrebné konzultovať s odborníkmi.

Video: Ako lieky obsahujú enzýmy. Prečo ich nemožno brať po celú dobu

Nasledujúci deň

loading...

Nasledujúci deň je čas na vyloženie. Organizmus je potrebné očistiť. Začnite deň pohárom čistej vody, môžete pridať trochu citrónovej šťavy. Ak chcete cítiť lepšie, keď sa cíti hlad. Stane sa neskôr ako zvyčajne: nie na raňajky, ale napríklad na večeru alebo dokonca bližšie k večeru. Pocit hladu znamená, že všetko bolo asimilované. Ak chcete jesť je žiaduce v pocit ľahkého hladovania, inak sa stáva silnejším a pravdepodobnosť, že sa znova prejaví na prejedanie - je viac.

Uprednostňujete lepšie ako ovsená kaša alebo pohánka, kde sa odporúča pridať dusené otruby, zeleninu, nesladené ovocie: vlákno pomôže črevám čistiť rýchlejšie. Je potrebné sledovať množstvo porcií. Nemali by presiahnuť 300 g na jedno jedlo, inak sa žalúdok roztiahne a kontrola chuti do jedla bude neskôr oveľa zložitejšia.

Dostatočná bude tri jedlá. Naposledy musíte jesť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Ak je takýto režim ťažko udržateľný, je možné zahrnúť ďalšie 2 občerstvenie: zelené jablká, niekoľko orechov, sušené ovocie.

Tajomstvo: Sladkosti (vrátane čokolády s vysokým obsahom kalórií, sladkosti) by sa mali konzumovať pred večerou, aby neovplyvnili postavu.

Cvičenie nie je nadbytočné. Beh, nabíjanie, chodenie do posilňovne. Ale nenechajte sa trénovať niekoľko hodín za sebou, pretože vklady z včerajšieho prejedania sa ešte nenasýtili. Ak budete dodržiavať zásady správnej výživy, potom sa to nestane.

Video: Prečo ťahá na sladké v programe E. Malysheva "Žiť zdravé". Ako sa dostať von z "pití cukru"

Čo by ste nemali robiť

loading...

Nemôžete úplne vzdať jedlo na druhý deň, hladovať. To je ďalší stres pre telo. Vníma akýkoľvek hladový útok ako alarmujúci signál a začne uchovávať kalórie pre budúce použitie. Preto sa kilogramy, ak sa dajú odstrániť, rýchlo vrátia. Potrebujete pravidelne jesť v malých dávkach, jesť lepšie nízkokalorické potraviny.

Vracanie sa tiež neodporúča, ak nie je žiadny nutkanie. To vedie k požití žalúdočnej šťavy do ústnej dutiny, čo nepriaznivo ovplyvní stav zubov. Dokonca aj krátky pobyt kyseliny chlorovodíkovej v ústach vedie k erózii zubnej skloviny, kazu. Navyše, táto metóda je návyková, ktorá hrozí rozvinutím sa do duševnej choroby, k bolestí.

Ak je ojedinelý, nemá zmysel robiť čistiace klysty: bez riadne organizovanej výživy neprinesie požadovaný účinok. To pomôže očistiť črevá, ale nie telo, táto metóda nebráni ukladaniu tuku. Laxatívne tablety sa s takouto úlohou vyrovnajú, ale spôsobia dlhotrvajúce trávenie, porušenie črevnej mikroflóry.

Ako zabrániť prejedaniu

loading...

Keď poznáte svoju schopnosť prejedať, každá slávnosť by mala začať so zeleninovým šalátom. To bude nasýtený pred ťažšie jedlo sa podáva. Pripravený žalúdok už pridelí enzýmy potrebné na trávenie a celulóza upraví prácu tráviaceho traktu. Je potrebné, aby sa potraviny pomaly žuvali.

Môžete jesť nielen na večierku, je to úplne skutočné a doma na večeru, dokonca aj večer, rozhodnúť sa mať šálku čaju. Príliš chutné jedlo alebo obľúbené koláče môžu viesť k prejedaniu. To neznamená, že potrebujete variť bez chuti alebo popierať si liečbu. Stačí stačiť obed a večeru naraz, takže každý má dostatok jednej porcie. Samozrejme, budete často variť, ale číslo bude v bezpečí. A vaše obľúbené koláče si stojí za to kúpiť jeden po druhom, neuchovávajte ich na budúce použitie, pretože je tu možnosť, že nebudete odolávať všetkému.

Ak sa prejedanie vyskytuje neustále, mali by ste sa pozerať na seba: prečo sa to stane. Možno je to odpoveď tela na stres, zvyk neustále žuvať niečo. V každom prípade, zo zlého zvyku sa musíte zbaviť. Do tej doby - nahradiť ťažké občerstvenie niečím ľahkým: zelenina, nesladené ovocie, jogurty bez plnív, kefír.

A samozrejme, nemôžete sa obviňovať sám seba, nieto sa zapojiť do seba-flagellation. Sami musíte milovať a odpúšťať malé slabosti, sľubujúc, že ​​nebudete prejedať.

Čo robiť, ak je ojedinelý: príznaky, príčiny a preventívne opatrenia

loading...

Jedlo už dávno prešlo z kategórie zdroja energie na prostriedky na získanie potešenia. Milióny ľudí prichádzajú z práce alebo zo školy a strávia stresy s vysoko kalorickými jedlami. Mnoho spěch do chladničky, predvídať, ako sa budú tešiť časť zmrzliny, čokolády alebo koláče. Keďže jedlo dáva zmysel pre radosť a chcete, aby to trvalo čo najdlhšie, je veľa bežných prípadov záchvatov. Spolu s ním sú bolesti v žalúdku, ťažkosti, nepohodlie a zhoršenie blahobytu. Čo robiť, ak je ojedinelý, aké sú hlavné príznaky prejedania a či existuje núdzový spôsob, ako sa zbaviť ťažkosti v žalúdku?

Príčiny prejedania

loading...

Boj s prejedaním je bezvýznamný, ak neviete príčiny, prečo chcete na taniere dať viac a viac jedál. Takže medzi hlavnými psychológmi a odborníkmi na výživu rozlišujeme:

  • Psychická závislosť na jedle, keď sa obľúbené jedlá stanú jediným alebo hlavným prostriedkom na získanie potešenia. V takomto prípade si žobrák rád jedá sám a dlho sedí nad tanierom.
  • Hormonálne poruchy, nedostatok vitamínov.
  • Zvýšená chuť na sviatočný stôl alebo v hotelovej reštaurácii systémom all inclusive, keď je prístup k neobmedzenému množstvu jedla a je ťažké udržať sa od skúšania všetkých pokrmov.
  • Zachytávanie problémov a zlá nálada. Nechuť k sebe a zvýšená sebakritika vedie k tomu, že človek veľa veľa, pretože jedlo ho robí šťastným a zabúda na svoje skúsenosti.

Keď poznáme dôvod na prejedanie a analýzu, je ľahšie nájsť spôsob, ako sa zbaviť zlých návykov. Niekto môže pomôcť psychológovi a niekto - v prípade, že prejedanie je sprevádzané akýmikoľvek zdravotnými problémami - by sa mal obrátiť na endokrinológa.

Príznaky prejedania

loading...

Aby sa zabránilo obezite, je dôležité okamžite identifikovať príznaky prebytku potravy v organizme (čo umožní prijať naliehavé opatrenia a odstrániť problém):

  • Zvýšená produkcia plynu v dôsledku veľkého množstva potravy v žalúdku.
  • Môže sa vyskytnúť porucha v činnosti tráviaceho traktu, zápcha alebo hnačka, nauzea.
  • Absorpcia jedla aj v neprítomnosti hladu, časté občerstvenie.
  • Nekontrolovaný proces konzumácie potravy, neschopnosť určiť moment nasýtenia. Priateľský rozhovor, sledovanie televízie - to všetko odvádza pozornosť od jedla a používa sa v neznesiteľných množstvách.
  • Nepohodlie v žalúdku, bolesť, pocit ťažkosti.
  • Zvýšenie telesnej hmotnosti.
  • Časté depresie na pozadí prejedania.
  • Poruchy spánku. To je bežný príznak pri prejedaní večer. Keď telo dostane obrovské množstvo jedla, ktoré tráviaci trakt nedokáže stráviť, závažnosť a nepohodlie zabraňujú tomu, aby človek zaspal.

Prevencia prejedania

loading...

Aby sa predišlo prejedaniu, odborníci na výživu odporúčajú:

  1. Pomaly, dôkladne žuvacie jedlo.
  2. Jedzte jedlo prísne v kuchyni bez vonkajších podnetov, ako sú knihy, počítač alebo televízia.
  3. Pol hodiny pred jedlom by ste mali vypiť pohár vody. Rovnaký postup je potrebné zopakovať pred jedlom.
  4. Nechajte stolík s miernym pocitom hladu, pretože signál nasýtenia mozgu dostane iba po pol hodine, pretože žalúdok bude naplnený jedlom.

Čo ak som veľa jedol?

loading...

Ak máte pocit, že ste prejedali, musíte naliehavo zastaviť a odložiť lyžicu. Ak sa chcete zbaviť pocitu nepohodlia, pomôžu:

  1. Teplý čaj so zázvorom, mätou, nevyhnutne bez pridania cukru, pomôže aktivovať proces trávenia. Z používania šťavy a alkoholických nápojov by sa mali zdržať hlasovania, pretože zvyšujú zaťaženie tela.
  2. Čaj s ocotom a medom (1: 1 na pohár tekutiny) na stimuláciu produkcie žalúdočnej šťavy.
  3. Žuvačka v tomto prípade nielen očistí zuby z plaku, ale tiež prispieva k rozvoju ďalších slin, ktoré obsahujú enzýmy potrebné na trávenie potravy.
  4. Akonáhle pocit nepríjemnosti ide trochu, môžete ísť na tanečný parket. Môžete dokonca chodiť trochu, hlavnou vecou je zostať aktívny, aktivuje metabolizmus a zvyšuje spotrebu kalórií.

Čo sa nedá urobiť s prejedaním

loading...

Mnohí veria, že ak nebudete jesť ďalší deň, je možné sa vyhnúť účinkom prejedania, ale je to zásadne nesprávne. Najlepšou možnosťou je deň vykládky na kefír, pohánky alebo nie sladké jablká.

Čo keď som prehnane silne? Je dôležité piť viac vody, ideálne bylinné čaje bez cukru a teplej vody s citrónom.

Taktiež nevyvolávajte zvracanie, ak nejde o nutkanie. Žalúdočná šťava nepriaznivo ovplyvňuje zdravie zubov, vyvoláva vzhľad zubného kazu a poškodzuje sklovinu.

Klystír a preháňadlá - nie je najlepší spôsob, ako bojovať proti účinkom prejedanie, pretože ten narúša mikroflóru žalúdka a čriev klystír len čistí, ale zavádza operácii žalúdka ako celok.

Čo robiť, ak má dieťa prejedanie

loading...

Liečba dieťaťa pri prejedaní má nasledujúcu schému:

  1. Ak sa drobky necítia dobre, nechaj na chvíľu ľahnúť.
  2. Musíme zabezpečiť, aby dieťa pilo ťažko. Ako nápoj vhodný harmanček alebo iný bylinný čaj, voda s citrónom.
  3. Ak sa to nestane lepšie, mali by ste užívať enzýmový prípravok.
  4. Nasledujúci deň musíte mať šetričnú stravu, jesť obilniny, ovocie a zeleninu, s výnimkou sladkých, tučných a vyprážaných.

Ak po prijatých opatreniach dieťa nie je ľahšie, mali by ste navštíviť lekára.

Čo ak som večer veľa jedol

loading...

Je veľmi dôležité, aby ste nepohli do postele s plným žalúdkom, je lepšie chodiť pred spaním, a ak sa cítite dobre a čas, môžete dokonca ísť na ľahké jog. Čerstvý vzduch a malá fyzická aktivita môžu robiť zázraky. Ale čo keď som prejedať v noci? Ak nechcete užívať lieky s enzýmami, môžete piť čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu, ktorá zmierňuje stav a pomáha vyrovnať sa s trávením. Tiež s touto funkciou pomôže zvládnuť koriandrové, kmínové a anízové ​​semená. Najskôr sa žutia a potom sa umyjú vodou.

Po úľavách, pred samotným spánkom, je potrebné urobiť malú žalúdočnú masáž, ktorá pomôže pôde potravy prejsť zo žalúdka do čreva. Je potrebné ho udrieť päsťou, mierne stláčať, v smere hodinových ručičiek. Najskôr sa masáž pohybuje v dolnej časti brucha a potom nad pupkom.

Čo mám robiť, ak sa prejediem v noci? Stimulujte trávenie a špeciálne dýchacie cvičenia. Ich úlohou je urobiť vnútornú masáž brucha, najprv naplniť vzduchom a po jeho vydychovaní. Brucha by mala byť čo najviac "vytiahnutá" na chrbticu.

Čo robiť, ak som veľa jedla a bolí si žalúdok

Čo ak mám žalúdok a bolesť brucha? V takejto situácii by sa nemalo spěchať s užívaním liekov, pretože niekedy možno zachrániť ľudské prostriedky. Takže medzi najefektívnejšie spôsoby, ako sa zbaviť účinkov prejedania sa nazývajú mäta a heřmánkový čaj. Pomôže a domáca mätová cukrovinka - kocka cukru, ktorú potrebujete kvapkať kvapku esenciálneho oleja pepermint. Lollipop sa musí pomaly rozpúšťať a úľavu vás nebudú čakať.

Fľaša na teplú vodu môže tiež ušetriť bolesť brucha, mala by byť aplikovaná počas 20 minút. Namiesto teplejšieho môžete tiež použiť fľašu teplej vody.

Cítim, že kvôli prejedaniu sa žalúdok začína bolesť, musíte chvíľu ľahnúť. Je potrebné dýchať hlboko, pretože intenzívna práca brušných svalov podporuje rýchle trávenie jedla.

Čo robiť, ak sa prejedajú a zvracajú

Často je nevoľnosť spôsobená konzumáciou veľkého množstva tučných jedál. Takže veľká časť kešu ošípaných v noci alebo vyprážané mäso s omáčkou môže spôsobiť nevoľnosť. Čo robiť v takýchto prípadoch?

Niektorí ľudia sa domnievajú, že príčinou vracanie, budú môcť zbaviť nevoľnosti, ale to môže robiť problém ešte horšie len preto, že porušuje kyslé rovnováhy, ktorá môže byť obnovená až v riadnom termíne s pomocou špeciálnych baktérií mliečneho kvasenia. Ak však pochopíte, že problém nemôžete vyriešiť inak, alebo ak došlo k otravám alkoholom, zvracanie je veľmi účinný spôsob, ako sa zbaviť nevoľnosti.

Ak sa prejedáte v noci a trpíte nevoľnosťou, pomôžete prijať špeciálne lieky, ktorých hlavným účelom je uľahčiť trávenie. Medzi tieto lieky patria "pankreatín", "Mezim", "Gastal" a "Almagel". Ak sa zneužívajú mastné potraviny, môže tiež pomôcť aktívne uhlie. Pitie spolu s inými liekmi nemá zmysel, pretože uhlie, ktoré je sorbentom, neutralizuje účinok všetkých užívaných liekov.

Nasledujúci deň je najlepšie zabezpečiť malý výtok do žalúdka, pričom sa použije iba nízkotučný kefír. Ak žalúdok naďalej bolesť, začne puchit a tam je zvýšená tvorba plynu, môžete urobiť čistiaci klystýr.

Čo ak som jedol veľa sladké

Sviatočné sviatky vždy končia sladkým stolom, ktorý tiež zapôsobí na svoju rozmanitosť - tu a čokoládové sladkosti, koláče a sušienky. Ako môžeme odolať a nie začať skúšať všetko. Čo ak som jedol zlato?

V tom prípade by mal byť ďalší deň, strava by mala byť viac ako jemná, najlepšia po celý deň alebo jesť jablká, alebo piť kefír. Je tiež dôležité konzumovať veľa vody. To je spôsobené tým, že je potrebné obnoviť prácu pankreasu a pečene, ktoré sa "hlavným úderom" zo zneužívania sladkých potravín.

Čo sa nemôže zlepšiť po prejedaní

Nadmerná konzumácia potravín je naplnená prírastkom hmotnosti, existuje však spôsob, ako sa vyhnúť nadmerným kilogramom. Ak sa prejednotia, čo robiť, aby sa nedostali lepšie? Po prvé, po jedle by ste sa mali snažiť zostať aktívni. Ak sa cítite dobre, môžete chodiť alebo tancovať. Ležanie v noci s plným žalúdkom by nemalo byť, bude ťažké zaspať a ráno bude tento stav strašný.

Po druhé, ráno budete musieť zorganizovať voľný deň. Hladový úder by sa mal zdržať, pretože sa stane dodatočným stresom pre telo. Ráno začnete metabolizmus, musíte piť vodu s citrónom. Raňajky by nemali byť pred pocitom hladu, ale musíte dodržiavať diétu - nič nie je sladké, mastné a múčnaté po dobu troch dní. Najlepšie je jesť pohánkovú kašu alebo ovsené vločky.

Ak chcete upraviť prácu gastrointestinálneho traktu kefír s otrubami. 3-5 dní by malo ísť na šport. To môže byť uskutočniteľné cvičenie, napríklad hojdačka tlače, trochu kardio alebo beh. V strave by sa mala uprednostňovať nesladené ovocie, pretože vlákno obsiahnuté v nich účinne odstraňuje všetky toxíny a toxíny z čreva. Objem podávania by nemal prekročiť 300 gramov. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr šesť hodín.

Čo je škodlivé prejedanie v noci a ako sa tomu vyhnúť?

Prekurovanie v noci je jedným z hlavných problémov, s ktorými sa stretáva moderný ľud. Práca nás vezme väčšinu času, takže pre plné jedlo počas dňa, niekedy nič nezostane. Nechávame šálku čaju alebo kávy s ohýbačom alebo koláčom, zachyťujeme horúceho psa alebo bieleho psa počas prestávky. Vyčerpaný do konca dňa telo vyžaduje kalórie. Keď sa vrátime domov, ideme priamo do chladničky a absorbujeme všetko, čo tam nájdeme. A paralelne, a tie výrobky, ktoré podplácali v obchode na ceste z práce: konzervované potraviny, sladkosti, koláče... Takéto prejedanie účinky na telo nie je najrozsiahlejšia. Čo robiť pri prejímaní v noci a ako sa naučiť ovládať sami seba?

Prečo je večera lepšia "daná nepriateľovi"?

Poškodenie prejedania je známe takmer každému, ale pretrváva v tom, že pokračujeme vo vstrebávaní jedla večer a potom choď do nemocnice s kyticou chorôb. Ale príčinou väčšiny patológií je len žravosť. V noci sa metabolizmus spomaľuje, telo sa uvoľňuje. V dôsledku toho sa jedlo, ktoré sa spotrebuje pred spaním, nie je úplne absorbované, kalórie sa nespotrebúvajú, ale sú uložené vo forme tukov. Každých 10 gramov potravín, ktoré prekročili normu dennej dávky, sa ukladajú vo forme 1 g tuku. Nasledujúce ráno človek necíti hlad, pretože jedlo z večera ešte nebolo strávené. V dôsledku toho má zlú raňajku, obed je prerušený šálkou čaju so sušienkou alebo rýchlym občerstvením a vo večerných hodinách je opäť hladný. História sa opakuje.

Ale jeho najhorší koniec nie sú vrásky na bruchu, ktoré sú viditeľné pre majiteľa a iné, ale obezita vnútorných orgánov. Len málo ľudí vie, že sa tuk môže hromadiť v pečeni, srdci, krvných cievach, čo vedie k zablokovaniu, spôsobuje infarkt a mŕtvica.

Takže môže skutočne dať "večere nepriateľovi"? Ale môže to byť veľmi ťažké. Prečo? Zvážte hlavné príčiny prejedania.

Prečo jeme večer?

Hoci mnohí ľudia vedia, čo je škodlivé pre prejedanie, naďalej obsahujú všetky možné výrobky v noci, ktoré sedia pred televízorom. A nie vždy človek zažije skutočný hlad: niekedy ide o prejedanie ako o psychologický problém. Človek saje a nemôže prestať. Impulzom pre takéto správanie môže byť depresia, túžba "zabaviť" existujúce problémy, nahradiť súčasné, ale nedosiahnuteľné šťastie za pochybné potešenie z jedenia.

Druhým spoločným problémom je pretiahnutý žalúdok. Kvôli pravidelnému zneužívaniu potravy a prejedania sa človek búša, čo spôsobuje, že ho každý raz jesť a pocit hladu takmer nikdy neprechádza.

Tretím dôvodom je nesprávne rozdelenie potravín počas dňa. Väčšina zaneprázdnených ľudí vydáva šálku kávy ráno, aby utišila žalúdok a bežala do práce. Konštantná občerstvenie, sladkosti, nedostatok plné večerou a raňajkami vedie k tomu, že v noci človek je naozaj hlad a strhne všetko, čo je v chladničke.

Zriedkavo príčinou prejedania je ochorenie žalúdka alebo čriev. Napríklad so zvýšenou kyslosťou, gastritída, pacient trpí hladom. Pri absencii liečby a diéty sa ochorenie zhorší.

Niekedy sú to príčiny omnoho banálnejšie: návšteva nočných klubov, nedostatok každodennej rutiny, práca v noci, raňajky a obed, a prebudenie je v noci. Strážca, strážcovia sú nútení "chytiť" nedostatok spánku, ktorý ovplyvňuje nielen postavu, ale aj stav tela ako celku. Banálne sviatok môže tiež spôsobiť vážnosť v žalúdku, aj keď je tento jav pravdepodobnejšie jednorazový, ako bežný.

Ak sa ocitnete v jednom z opisov, je čas prijať mimoriadne opatrenia na vyloženie.

Čo robiť?

Ak chcete zistiť, že ste použili nadbytočné jedlo, je to jednoduché. Príznaky prejedania sú celkom zrejmé:

  • ťažkosťou v žalúdku;
  • hnačka, vracanie alebo zápcha;
  • hnačka;
  • nedostatok pohodlia v GI traktu ráno;
  • bolesť v pankrease.

Ak by zneužitie nadmernej výživy bolo jednorazové v súvislosti s hostinou alebo nočnou stranou, môžete prijať mimoriadne opatrenia:

  • Užívajte tablety z prejedania a ťažkosti v žalúdku. Patria sem Mezim (hormón pankreasu u zvierat) a aktívne uhlie (odstraňuje toxíny, eliminuje hnačku). Ak trpíte hnačkou po množstve jedla, môžete si odobrať 1-2 sáčky Smekty. Keď otravy a trávenie žalúdka je vynikajúce pomáha enterosgel. Prípravok na prejedanie sa dá kúpiť v lekárni.
  • Ak nechcete užívať drogy, môžete použiť ľudové prostriedky. Napríklad, piť nápoj z kyslého mlieka alebo odvar z harmančeka. Ak ste trpeli hnačkou po bohatom sviatku, vezmite si ryžu alebo ovsený vývar.
  • V prípade núdze je vhodný deň pôstu po prejedaní. Hlavnou úlohou je odstrániť prebytočnú tekutinu z tela. Za to, počas dňa, nejesť slané, vyprážané alebo sladké. Viac konzumuje vlákninu: pomáha čistiť črevá. Fermentované mliečne výrobky sa môžu konzumovať, ak nie je hnačka. Pretože vlákno vyvoláva hlad, obmedziť sa na kalórie v tento deň by nemalo byť. Nejezte príliš veľa, konzumujte bielkovinové potraviny. Sú výživné a neodkladajú vo forme tukov na tele. Namiesto chleba môžete jesť celozrnný chlieb.

Ale ak sa chcete zbaviť prejedania raz a navždy, musíte nielen uvedomiť, čo je škodlivé pre prejedanie: psychológia výživy by sa mala zmeniť. Jedlo by malo byť zdrojom energie, nie potešením.

Ak neviete, ako sa zbaviť prejedania, prísne usporiadajte svoje menu. U dospelých mužov by mal byť kalorický príjem asi 2000-2500 kcal, pre ženy minimálne 1000-1500 kcal. Rozložte potraviny tak, aby raňajky obsahom kalórií predstavovali tretinu celkovej dennej razugiony, obed - 30%, večera - asi 10-15%. Rozdeľte zvyšné kalórie medzi druhú raňajku a občerstvenie.

Pri vytváraní menu postupujte podľa týchto pravidiel:

  • Pite veľa čistej vody.
  • Jedzte menej uhľohydrátov (chlieb, múka, sladkosti).
  • Základom stravy by mali byť bielkoviny a vláknina (mäso, ryby, zelenina, ovocie).
  • Večer sa pokúste jesť toľko bielkovín, ako je to možné. Nenechajú hlad v noci.
  • Ak chcete jesť večer po večeri, piť pohár jogurtu alebo nesladeného jogurtu, jesť malý tvaroh.

Poškodenie prejedania je zrejmé. A ak človek nerozumie, že je veľa škody, jeho zdravie sa postupne zhorší. Vznikajú nadmerné hmotnosti, dyspnoe, hypertenzia, následne to spôsobí vážne komplikácie vo forme kŕčových žíl, mŕtvica, srdcový záchvat, obezita vnútorných orgánov. Zničili sme vlastné telo so škodlivými zvykmi, zatiaľ čo namiesto uspokojenia našich jedál môžeme nájsť veľa zaujímavých aktivít a upokojiť sa s cvičením jogy alebo dychom. A ak naozaj chcete jesť, pripravte si kefír alebo nesladený čaj. Potom sa nemusíte prejedať.

Čo nesmiete prejedať v noci

Skôr alebo neskôr prežije túžba po jedle skvelé pred spaním a vy už nebudete skrývať radosť, dostanete tortu s bielkovinovým krémom alebo sýrovým cheesecake skrytým na daždivý deň. Ten desaťminútový večerný pôžitok nevyhnutne ovplyvní vašu postavu - tuky, ktoré sú po 18-19 hodinách zle trávené, usadia sa na bruchu a bokoch a sny o ideálnych objemoch zostanú nerealizovateľné.

Hlad po šiestich hodín - prírodný fenomén: spotreba energií za deň, telo chce v priebehu odpočinku vyčistiť. Je nesprávne predpokladať, že až šesť hodín môžete všetko jesť bez obmedzenia, pretože v "hladných" večerných hodinách sa spália všetky spálené kalórie. To sa nestane, navyše, stuff žalúdka s jedlom pred súmrakom, aby sa pokojne spať bez večere, je to nebezpečné. Môžete nielen narušiť prácu v zažívacom trakte, ale tiež nedosiahnete žiadny výsledok: z veľkého množstva jedla natiahnuť steny žalúdka a každý deň, budete potrebovať občerstvenie viac a viac.

Ako zaobchádzať s potravinovou závislosťou

Snívajúce nájdenie štíhleho, zvodného tela, veľa dievčat sa riadi do pevných rámov a stanovuje ciele, ktoré sú nereálne naplniť. Z čistého nadšenia a sily je možné jesť len jablká a jogurt, ale potom príde "rozpad" a zaútočíte na jedlo v okamihu oka a rozbijete všetky základy. Opýtajte sa sami seba - prečo chcete jesť? Možno, že v poslednej dobe zažil stres alebo čokoláda bar je vina - spôsob, ako rozjasniť večernú nudu?

Výsledok - na to, aby ste zvládli svoje túžby, potrebujete kompetentný prístup a správnu výživu.

  • Zjednotenie s jedlom - pojem "nejednúť po šiestich" je pomerne natažený a nie je natoľko, aby to bolo doslovné. Hlavné pravidlo: vo večerných hodinách je nutné, ale jedlo by malo byť ľahké: žiadne vyprážané zemiaky alebo mäso. Varené kuracie prsia so zeleninovou oblohou na tri hodiny pred spaním sú ideálnou možnosťou, ale pod podmienkou, že táto časť je malá. Silné hladové kŕče môžu byť upokojené ľahkým občerstvením: jablkom, nízkotučným tvarohom, pohárom jogurtu alebo krémovým jogurtom.
  • Neprekročte raňajky. Koniec koncov, len ráno môžete jesť toľko, koľko chcete.
  • 3-4 plátky syra a poháre teplého mlieka môžu robiť zázraky. Syr vytvára pocit sýtosti a pomáha vám zaspať rýchlo.
  • Dôkladne žuť kúsky, položte jedlo na malú dosku - aby ste mohli ošúpať telo a jesť menšie množstvo potravín.
  • Nájdite aktivitu pre večer - hrajte s dieťaťom, pilates alebo aerobik. Relaxačné kúpele alebo prechádzky na čerstvom vzduchu posúvajú obsedantné myšlienky o jedle.
  • Skryť sladkosti - ak ich vidíte pred svojimi očami zakaždým, nemôžete odolávať pokušeniu.
  • Korenené korenie a koreniny cesnaku stimulujú chuť do jedla, nepoužívajte ich večer.
  • Malý trik: veľa večierkov nemá večeru večeru, ak si zuby zubnú kefku. Koniec koncov, po jedle opäť musí ísť do kúpeľne.
  • Soda alebo alkohol majú vzrušujúci účinok. Bližšie do 23 hodín môžete znova cítiť hlad.

Správne a na malé porcie sa naučíte ovládať svoje potreby a večerné jedlá sa nebudú premeniť na posvätný rituál. Postupne sa telo naučia saturovať počas dňa a od 21:00 nechcete behať do chladničky.

Čo mám robiť, ak stratím stravu a jedu na noc?

Oh, tieto diéty, tým viac trvajú dlhšie a ťažšie, tým ťažšie je udržať si početné gastronomické pokušenia. Obzvlášť ťažké je to na konci dňa, keď je telo unavené a riadne vyčerpaná energiou. Počas tohto obdobia môže byť pocit hladu kriticky zhoršený. Čo mám robiť, ak stratím stravu a jedu na noc? Po prvé, nezúfajte, za jedno ďalšie uhryznutie, stratených libier sa vám nevráti. Po druhé, pochopiť dôvody pre nočné "útok" chladničky a odstrániť ich.

Dôvody pre najčastejšie zlyhania v strave

Pevná diéta

Príliš tvrdá strava je jedným z hlavných dôvodov, prečo mnohí z nás nestoja a doslova sa ponáhľa k jedlu. To sa týka predovšetkým tzv. Mono diéty. Jedenie toho istého produktu po celú dobu je jednoducho nemožné. Postupne sa fyzické a psychologické zdroje tela vyčerpávajú a telo doslova začne protestovať a požaduje, aby sa diéta nasýtila rôznymi druhmi.

Príliš malé množstvo jedla počas dňa

Je dôležité pochopiť, že úplné odmietnutie jedla alebo kritické zníženie spotreby kalórií je mimoriadne stresujúcou situáciou pre telo. To bude ďalej stimulovať chuť k jedlu, čo sa skôr alebo neskôr stane nemožným bojovať.

Nesprávna psychológia

Zníženie hmotnosti nezačína z telocvične alebo ísť na lekára-dietetika, začína s jasným uvedomením si cieľa - schudnúť. S nedostatočnou motiváciou na dosiahnutie úspechu bude veľmi ťažké. Ak ste správne naladili proces znižovania hmotnosti, potom sa vyhnete pokušeniu bude oveľa jednoduchšie.

Čo robiť, aby nedošlo k prerušeniu počas stravovania?

Po prvé, niekedy sa rozmaznávajte s niečím lahodným. Môžete jesť takmer čokoľvek, ak to urobíte správne a v správnom čase. Ráno náš metabolizmus funguje takým spôsobom, že telo prehltne takmer všetky potraviny a recykluje ich do energie. Bližšie až neskoro večer metabolické procesy spomaľujú, takže v tomto čase je lepšie byť prísnejší a selektívnejší na to, čo sa dostanete na stôl.